De la vitamine B9 pendant la grossesse ? Oui, mais pas n'importe laquelle 🧠
- eugenieemorine
- 9 janv. 2024
- 3 min de lecture
La parentalité est une aventure passionnante. Alors que vous espérerez peut être l'arrivée d'un bébé en 2024, il est certains choix cruciaux qui favorisent un bon neurodéveloppement de l'enfant à venir. C'est le cas en particulier des apports indispensables en vitamine B9.
Les Fondamentaux : Vitamines B9 pour le Cerveau en Pleine Croissance 🌱
La vitamine B9, connue sous le nom de folate ou acide folique, joue un rôle vital dans le développement du cerveau de votre bébé. Son influence est particulièrement importante dans la formation du tube neural, un processus fondamental qui se déroule tôt dans la grossesse. Le folate est un nutriment nécessaire pour prévenir les défauts du tube neural, tels que la spina bifida. la vitamine B9 agit de concert avec la vitamine B12 qui est également indispensable, avec des apports importants, au bon développement du cerveau du bébé.
Une supplémentation en acide folique (synthétique), toujours inoffensive ?
Devant l'intérêt majeur de cette précieuse vitamine, l'acide folique est souvent prescrit aux femmes durant la grossesse, sous forme de supplément. Il est également rajouté dans de nombreux aliments industriels comme les céréales petit-déjeuner. Cependant, si la forme naturelle alimentaire de la vitamine B9 est le folate, c'est sa forme synthétique qui compose la plupart des compléments alimentaires : l'acide folique. Cet enrichissement systématique des aliments en acide folique à été particulièrement répandu aux USA durant les dernières décennies.
Ors de nouvelles recherches suggèrent qu'il pourrait y avoir une limite à la quantité d'acide folique (synthétique), que l'embryon en formation pourrait tolérer. De récentes recherches ont mis en lumière les impacts potentiels d'une trop grande quantité d'acide folique synthétique sur le développement cérébral du fœtus. En effet, des niveaux excessifs d'acide folique synthétique pourraient avoir des conséquences néfastes sur le cerveau en développement, et pourrait avoir des liens avec une augmentation des troubles neurodéveloppementaux tels que l'autisme et le trouble déficitaire de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH).
Excès d'acide folique ou carence en vitamine B12 ?
Des niveaux élevés d'acide folique ou une carence en B12, semblent influencer la manière dont les neurones se forment dans le cerveau en développement. Lors d'une étude sur modèle animal, publiée fin 2023 dans "Communications biology", il a été observé qu'en cas de carence en vitamine B12 comme d'excès en acide folique (synthétique), les cellules nerveuses du cortex, qui se forment normalement dans le développement cérébral, ont pris plus de temps pour apparaître et se positionner correctement dans le cerveau en développement. De plus, des niveaux élevés d'acide folique et une carence en B12 semblent réduire le nombre de connexions entre les cellules nerveuses.
Ces observations ont conclu également à une innocuité de la forme naturelle de la vitamine B9, et à la nécessité conjointe d'un taux de vitamine B12 optimal.
Les bonnes pratiques à adopter
Pas question de remettre en question une supplémentation en vitamine B9 de la femme en période pré-conceptionnelle ou durant la grossesse ! Mais devant les risques soulevés par cette étude, il faut adopter quelles bonnes pratiques :
🧠 Choisir toujours une supplémentation en méthylfolate : une forme naturelle, biodisponible de la vitamine B9. Lisez bien les étiquettes des suppléments et fuyez les mentions "Acide folique".
🧠 Associer toujours la prise de vitamine B9 à une prise de vitamine B12, sous forme biodisponible également, comme le méthylcobalamine.
🧠 Adopter une alimentation riche en folate naturels : On les retrouve dans l'alimentation, dans les légumes à feuille verte (épinard, brocoli, cresson, mâche, oseille, avocat, courgette, haricot vert, petit pois…) et les fruits « rouges » (fraise, framboise, cerise). Mais attention aux cuissons trop longues ou à forte température, qui peuvent détruire cette précieuse vitamine.
🧠 Evaluez vos taux sanguins de vitamine B12 active, et de Vitamine B9 erythrocytaire (dans les cellules), avec un professionnel de la nutrition fonctionnelle ou votre médecin, qui saura vous aider à adopter une stratégie gagnante durant votre grossesse.
Si les suppléments en vitamines et minéraux, sont essentiels avant, pendant et après une grossesse, il reste cependant nécéssaire de bien vérifier leur qualité et leur composition, et d'adapter les apports à vos besoins particuliers.
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